60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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