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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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