年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地两便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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