鸡胸肉蛋白质含量较高，且(qiě)易(yì)被人体吸收入使用，含有对人体生长发育有重(zhòng)要(yào)作用的磷脂类，是中(zhōng)国人膳食结(jié)构中磷(lín)脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作(zuò)用，它肉性味甘，有(yǒu)补(bǔ)养(yǎng)养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡肉(ròu)比(bǐ)较类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌上很常见的(de)东西，它(tā)蛋(dàn)白质含(hán)量高，人们吃过今(jīn)后转化率也高，是人(rén)们弥补(bǔ)蛋白质最方便快捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里边丰厚的蛋(dàn)白质，从中得到的蛋白质可以很大程(chéng)度上(shàng)满意身(shēn)体对蛋(dàn)白质的需求，并且芝(zhī)麻可以调配各式(shì)各样的食材(cái)来对身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人(rén)喜(xǐ)欢，享有“肉(ròu)中(zhōng)宠儿”的(de)美称。

　　牛(niú)腿肉(ròu)脂肪的含(hán)量很少(shǎo)，假如将其(qí)周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含量(liàng)便(biàn)比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛(niú)奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成分，是纯(chún)天然(rán)食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种(zhǒng)子是植物的精(jīng)华部分，一(yī)般都养分丰(fēng)厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿物质、维生素较高，对人(rén)体(tǐ)生(shēng)长发育、增强体质、防备疾病有极好的成(chéng)效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较为廉价(jià)的弥补蛋白质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法，它跟人们往(wǎng)常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没有什么(me)不同(tóng)，乃至其价格还(hái)要(yào)比牛奶廉价，不过缺(quē)陷便是只能单一的弥补蛋白粉(fěn)，其他(tā)的养分元素是弥补不了的。

10、猪瘦肉

　　猪瘦肉中(zhōng)蛋白质是比较丰厚的，并(bìng)且热量也不(bù)会特别(bié)高，里边包含的微量元素也是很有益于身体的，很(hěn)合适日常(cháng)饮(yǐn)食。

高蛋(dàn)白食物有哪些？

　　1、蛋类食物更(gèng)是个(gè)中俊彦,无论是鸡蛋、鸭蛋仍是鹌鹑蛋,其间(jiān)蛋黄中(zhōng)所(suǒ)含(hán)有的蛋白质都略高(gāo)于蛋白(bái)。

　　2、牛奶、羊奶、马(mǎ)奶等(děng)这些都归(guī)于家畜的奶(nǎi),这(zhè)些奶中都含有很多的(de)蛋(dàn)白质,其(qí)间以牛奶中所含(hán)有(yǒu)的(de)蛋白质(zhì)含量最(zuì)为丰厚。

　　3、去皮的鸡胸肉不只热(rè)量较(jiào)低,它还能协助你添加饱腹感,然后削(xuē)减热量的摄入。

　　鸡胸肉含有(yǒu)很多(duō)的优质蛋白(bái)和不(bù)饱和脂(zhī)肪酸,能大大添(tiān)加你的饱腹(fù)感和加速(sù)脂肪的焚(fén)烧,是十(shí)分抱负的瘦身食物之一。

　　4、鲑鱼也是高蛋白食物(wù)的代表(biǎo)之一。

　　别的(de),常(cháng)常食用鲑鱼还能添加体内的(de)肌肉含量(l哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音iàng),能协助你(nǐ)快(kuài)速瘦身哦(ó)。

　　5、黄豆(dòu)富含多种抗氧化物(wù)、纤(xiān)维素(sù)以及蛋白质,而(ér)这些养分物质对瘦身(shēn)瘦身都有很(hěn)大的协助(zhù)。

　　别的,常常食用黄豆还能协(xié)助(zhù)你加速(sù)肠胃(wèi)活动,起到排毒瘦身的成(chéng)效,对削减腰腹赘肉特别(bié)有用(yòng)。

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