60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(ré四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震n)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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