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四川地震最新消息今天,20分钟前四川刚刚发生地震

四川地震最新消息今天,20分钟前四川刚刚发生地震 60秒快速入睡小妙招,50秒快速入睡

  60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招,50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo),50秒快速入睡

  本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

  然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe),要很长时间才能入睡,甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

  下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法,希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

  快速入睡(shuì)小窍门(mén):1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

  本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

  然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着,要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì),甚至无(wú)法入睡。

  下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ),希望可以为你带来帮助。

  快速入(rù)睡小窍门(mén):1. 睡(shuì)前(qián)运动

  睡前的3-4个小时,可以适当(dāng)做一些运动(dòng),比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

  这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉,同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

  快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门:2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

  由于你长期熬夜,骨质是会流失钙质,可适当的补充一些,热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

  褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

  什么是褪黑素(sù)?原来,褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

  大(dà)家没吃(chī)过脑白金,也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

  其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

  快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门:3.十指梳搔头(tóu)皮法:肾充盈 护发健脑

  原(yuán)理(lǐ)皆天然:肾主骨生(shēng)髓,通于脑,“其华在发”。

  肝藏血,“发为血之余”。

  因“头为(wèi)诸阳之会”,主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动,故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

  头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

  我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)四川地震最新消息今天,20分钟前四川刚刚发生地震,看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

  实践证明,梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

  十指(zhǐ)梳头(tóu)法:所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成,梳齿(chǐ)宜圆滑。

  梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟,其余闲暇时间亦可,切(qiè)忌在饱食后梳理,以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

  快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén):四川地震最新消息今天,20分钟前四川刚刚发生地震4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法:开肾(shèn)窍 远离失眠

  原理皆天然:人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位,背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

  这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位,如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓,能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

  揉搓按摩法:按(àn)摩(mó)耳廓,闲暇时(shí)皆可随时做,有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓,每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng),以发(fā)热(rè)为度。

  “耳为肾之窍”,肾开窍于(yú)耳(ěr),耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

  每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

  本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。

  快速(sù)入睡小窍门(mén):5.闭目(mù)入静(jìng)法

  上床(chuáng)之后,先合上(shàng)双眼,然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝,保(bǎo)持(chí)与外界有些接触,虽(suī)然,精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò),然而(ér),交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降,诱导人(ré四川地震最新消息今天,20分钟前四川刚刚发生地震n)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

   睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo),有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠?下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ),供参考!

  

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

   60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸,让(ràng)身体进入一个放松状态,有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

  该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步:首(shǒu)先(xiān)吸气4秒;然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo);最后再呼气8秒。

  这样三次循环后,整(zhěng)个过程仅57秒,便能感受到睡意,并建议每天做两次,练习6~8周,直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

   美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

  分3个步骤,先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo),3次(cì)循(xún)环后,便(biàn)能(néng)感受到睡意,而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

   一、睡姿助眠

   选择自己认为最放松的(de)睡姿,睡觉(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨,可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿,然后美(měi)美入睡。

   二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

   对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说,运动是非常好的(de)方法,跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择,不(bù)过切记不可做太激烈的运动,而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行,太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

   三、闻香助眠法

   有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经,利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián),例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物,如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦,那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

   四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

   你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng),用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可,此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态,尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

   五、呼(hū)吸减慢法

   进行有节奏规律的呼吸,先快(kuài)后慢,类(lèi)似于催眠作用。

  逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身,一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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