60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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