60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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