60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(作家许地山简介，许地山简介资料fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行作家许地山简介，许地山简介资料有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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