60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思尽量处(chù)于平割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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