60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句