60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动美国管得了比尔盖茨吗睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳美国管得了比尔盖茨吗源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 美国管得了比尔盖茨吗