60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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