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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

三公里是多少米，三公里是多少米4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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