60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōn频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽g)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽p>

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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