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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗,鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

  年轻人(rén)可(kě)以吃(chī)鱼(yú)油的。

  鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

  具有调节血脂,清理血(xuè)管(guǎn),预防血(xuè)栓的作用,对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

  具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

  可以用于(yú)治疗高血压(yā),高脂血症,可(kě)以改善微循(xún)环(huán),用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病,目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng),对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作用,可以(yǐ)预防(fáng)心脏病,降低(dī)心脏病的风险。

  还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用,平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

  同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎,改(gǎi)善记忆,维护(hù)视网(wǎng)膜,对老年(nián)痴呆,关节炎,痛风,老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

  如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

  鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂,富(fù)含二(èr)十碳五烯酸(EPA)和二十(shí)二碳六(liù)烯酸(DHA,俗称脑黄金)多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(n-3PUFA)。

  鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高,它主要就(jiù)是EPA和DHA,鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸,而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和D。

  鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称,其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

  其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

  富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括:鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等,其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

  由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多,更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入,由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化,吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

  中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

  鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu),一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂,它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸,比如DHA和EPA,这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少,具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

  鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA,DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

  EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī),主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂,还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

  富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)?一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

  日(rì)常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现,选购时要注意纯(chún)度,也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

  另(lìng)外考虑到重金属的问题,尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼,选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

  因为它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí),以植(zhí)物(wù)为食物来源,重金属(shǔ)的量比较(jiào)少,相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

  尿结(jié)阻抗实部虚部是什么意思,实部虚部是什么意思啊石人群不适合吃(chī)鱼油;

  高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退,适合吃鱼油。

  鱼油的(de)功效:1.健脑,鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸,DHA可以活化脑细胞功(gōng)能,并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起,加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息的功能,不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育,让婴儿先天更加聪(cōng)明,而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

  2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

  3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

  4.调解(jiě)情绪(xù),鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系,当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时,发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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