60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiā携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句n)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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