60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎ16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长i)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长p>

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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