60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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