年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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