60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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