年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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