60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗>　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(s雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗ù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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