60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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