60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(ró中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省u)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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