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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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