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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案>

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(z兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案hèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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