年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保(50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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