60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗)于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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