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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(s霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊hì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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