60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(d80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米ào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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