年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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