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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(p花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了ín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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