步(bù)行的作用：

　　1、步行(xíng)能(néng)增(zēng)强心脏功能(néng)，使心(xīn)脏慢而有力。

　　2、步行能(néng)增强血(xuè)管弹性，减少血管破裂的可能性(xìng)。

　　3、步行能增(zēng)强肌肉力(lì)量(liàng)，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新(xīn)陈代谢。

　　4、步(bù)行(xíng)可以增强(qiáng)消化(huà)腺(xiàn)的分泌功能，促进胃肠有规(guī)律(lǜ)的(de)蠕动，增加(jiā)食欲，对于防治高血压、糖(táng)尿病、肥胖症、习惯性便(biàn)秘等症都(dōu)有良好的作用。

一小时步行大(dà)约(yuē)多少(shǎo)千米？

　　正常成(chéng)年人步行(xíng)正(zhèng)常的(de)速度，一小(xiǎo)时(shí)大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行是人类基(jī)本(běn)的(de)活动方式(shì)之一，似乎整(zhěng)个人体结构就是为步行设计的(de)，步行(xíng)被(bèi)公认为世界(jiè)上最好的运(yùn)动。

　　每(měi)周步行5次，运动量即运(yùn)动(dòng)后的心(xīn)率控制(zhì)在每(měi)分钟(zhōng)170次-年龄数，掘(jué)亩余能(néng)使糖尿病的(de)发病率下降50%。

　　人步(bù)行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个(gè)小时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行的作(zuò)用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步行能(néng)增强血管弹(dàn)性(xìng)，减少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步行能(néng)增(zēng)强肌肉力量，强健腿足、筋(jīn)骨(gǔ)，并能使关节灵活，促(cù)进人体血液(yè)循环和新(xīn)陈代谢。

　　4、步(bù)行可以增(zēng)耐(nài)源(yuán)强消化腺的分泌(mì)功能，促进胃肠有(yǒu)规律的蠕动，增(zēng)加(jiā)食(shí)欲，对于防治高血压、糖尿(niào)判(pàn)滚病、肥胖症、习惯(guàn)性便秘等症都有良(liáng)好的(de)作用。

　　以上内(nèi)容(róng)参(cān)考(kǎo) 人民网-最好的运动是步行

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