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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里>

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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