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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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