60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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