60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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