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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思)器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　20忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思21年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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