60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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