年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术ròu)类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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