年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hkono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗ái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视kono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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