年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、好好记住我在你体内的感觉辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面好好记住我在你体内的感觉(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参好好记住我在你体内的感觉与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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