60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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