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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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