年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑2l是多少毫升 2l是多少升(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃(2l是多少毫升 2l是多少升chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以2l是多少毫升 2l是多少升活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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