年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shē扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文ng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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