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60秒快速入睡小妙福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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