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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府规定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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