年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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