60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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